É primavera...

É tempo de flores, de romance, de suavidade.... As flores não estão somente na estamparia, mas na própria textura dos tecidos, nos bordados e nos tons suaves que elevam o romantismo do período.

Natal Fashion Weak

O Natal fashion Weak , que aconteceu do dia 16-20 deste mes , deu um show de organização, produção....As palestras do SENAI foram ótimas, o styling dos desfiles também estavam impecáveis. O desfile do ex aluno do Senai - Ewerton , que tirou medalha de bronze nas olimpiadas do conhecimento foi muito belo. Para mim, o único ponto negativo foram os atrasos.E cada vez mais Natal está se consolidando como produtor e divulgador da Moda feita no estado.

A busca da beleza nas diversas faixas etárias - II

Já vimos, qual a parte do corpo deve ser mais trabalhada ,de acordo com as faixas etárias, e agora vamos ver a alimentação ideal que devemos combinar com a prática dos exercícios físicos. As necessidade nutricionais mudam com a idade ,devido as alterações hormonais e a desacelaração do metabolismo, logo atenção ao que colocamos no nosso prato.

- 20 aos 30 anos - Nesta fase , o metabolismo está trabalhando muito, mas nem por isso devemos descuidar da alimentação, o corre -corre da vida nos estudos e no trabalho não deve ser uma desculpa para se viciar nos fastfoods. Procure consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como queijos, legumes, frutos do mar e levedura de cerveja, pois são ricos em vitamina B12, e ajudam transformar a gordura em energia. Invista em grãos integrais, cereais, germe de trigo, batata, legumes e fígado, para beneficiar o sistema nervoso.Além de alimentos ricos em vitamina C ( kiwi, laranja, espinafre, limão acerola) para prevenir a perda da elasticidade. E não esquecer da perfeita combinação do povo brasileiro ( feijão, arroz, carne e legumes) .

- 31 aos 40 anos - No auge da vida profissional e sexual , o metabolismo começa a ficar mais lento, há a diminuição da musculatura e o aumento da massa de gordura. Invista na alimentação equilibrada e nos exercícios físicos para manter o corpo enxuto, melhorar o funcionamento do organismo e a defesa do sistema imunológico.

Procure não comer frituras, se alimente com proteinas magras( derivados de leite, carne, aves e peixes). Acrescente no seu prato, alimentos ricos em vitamina C, que neutralizam os radicais livres ( frutas cítricas, tomate e pimentão ), vitamina E ( futas oleaginosas, óleos vegetais), zinco ( carne, leite, cereais integrais), além de alimentos ricos em betacaroteno( folhas verde-escuras, mamão), selênio ( frutos do mar) e manganês ( noz, castanha).

- 41 anos 45 anos - Período que antecede a menopausa, momento de preparar o corpo para evitar a osteoporose, ganho de peso e doenças cardiovasculares. Diminua a ingestão de alimentos gordurosos e aumente o consumo de vitaminas principalmente a E, pois ela reduz o processo oxidativo, logo os alimentos antioxidantes são: carne, batata, repolho, espinafre e frutas. Evitar o açúcar ,o sal em excesso e a gordura saturada para controlar o colesterol, o triglicérides, a diabetes e a pressão arterial.

-a partir dos 46 anos - Este período é marcado pelas mudanças hormonais, logo diminua a ingestão de calorias. Invista em alimentos ricos em cálcio ( peixes, leite e derivados desnatados e hortaliças), fundamentais na prevenção da osteoporose. Aposte também em alimentos ricos em vitamina D ( fígado, peixes e futos do mar) e em magnésio ( soja, castanha, leite, frutas, legumes e germe de trigo) , que ajuda no combate ao mau humor e a depressão, que podem aparecer junto com a menopausa.

Não deixe para amanhã, uma alimentão equilibrada e ricas em vitaminas e minerais ,apropriados para sua faixa etária, comece hoje mesmo a prática de exercícios físicos combinado com essa alimentação saudável. E se prepare , não só para a chegada do verão mas para "envelhecer "com saúde. Quer dizer, se manter sempre enxuta e sádia em qualquer idade.

Fonte: revista Corpo a Corpo - setembro 2008.

A busca da beleza nas diversas faixas etárias - I

A medida que envelhecemos, o nosso corpo passa por modificações físicas ( flacidez, gordura localizada, má-postura..), logo se faz necessário, identificar qual o melhor exercício físico e a alimentação mais eficaz para cada faixa etária , e assim, além de conquistar um corpo esbelto , adquirir mais qualidade de vida.

- 20 aos 30 anos = o alvo são os glúteos. Os exercícios mais recomendados são: a extensão no solo, seis apoio, elevação de perna e elevação lateral. Malhar três vezes por semana, fazer 3 séries de 18 repetições com intervalo de 30 segundos entre elas, carga mínima de 2kg e aumentá-la progressivamente.

-31 aos 40 anos = o alvo é o abdome, devido a perda de massa muscular , o que reduz a velocidade do metabolismo. O exercícios mais eficazes nesta fase, são: reto abdominal,lateral, abdominal reto + inferior e isométrico. Malhar 4 vezes por semana, fazer 2 séries de 25 repetições, com intervalo de 30 segundos entre elas.

-41 aos 45 anos = A meta é trabalhar o tríceps, com exercícios localizados como: francês, triceps no banco, na testa e com apoio na bola. Nesta fase da vida, o ideal é aumentar a frequência na academia e malhar 5 vezes por semana, fazer 3 séries de 15 repetições, com intervalo de 30 segundos entre elas, carga mínima de 3kg.

-a partir dos 46 anos = Cuidado especial é com a postura, os exercícios mais indicados são principalmente aqueles que melhoram o equilíbrio, com a ajuda da bola e da cama elástica, invista no funcional na bola, propriocepção ( equilíbrio na cama cama elástica), coordenação e equilíbrio

Vale ressaltar, que em todas as faixas etárias todos os membros do corpo devem ser trabalhados, apenas devemos respeitar a idade e focar uma atenção maior no que a idade do corpo carece, e nunca esquecer dos exercícios aeróbicos para queimar as calorias.

Fonte:revista Corpo a Corpo setembro de 2008.

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